更年期の抜け毛・薄毛｜原因とできるケア

シャンプーのあと、排水溝にたまった髪の毛を見て「前よりも明らかに増えてる…」とドキッとした経験、ありませんか？

40代後半から50代にかけて、「分け目が目立つようになった」「トップのボリュームが出ない」という声をよく聞きます。更年期の抜け毛・薄毛は、多くの女性が経験する変化のひとつ。でも、ちゃんと理由があるし、対策もあります。

なぜ更年期に髪が抜けやすくなるの？

エストロゲンが減ると、毛髪サイクルが変わる

女性ホルモンの「エストロゲン」には、髪の成長期を長く保つ働きがあります。いわば、髪の成長を後押ししてくれるホルモン。

更年期になるとエストロゲンが急激に減少するため、髪の成長期が短くなり、休止期に入る髪が増えます。結果として、抜け毛が増えたり、新しく生えてくる髪が細くなったりするんです。

男性ホルモンの影響も

女性の体内にも少量の男性ホルモン（アンドロゲン）があります。エストロゲンが減ると、相対的に男性ホルモンの影響が強くなることも。これが「FAGA（女性男性型脱毛症）」の原因のひとつ。

FAGAは男性のAGAとは異なり、頭頂部全体が薄くなるのが特徴。生え際がくっきり後退するというより、全体的にボリュームダウンする感じです。

今日からできる育毛ケア

頭皮環境を整える

シャンプーは洗浄力が強すぎないものを。頭皮が乾燥すると、髪の成長にもよくありません。指の腹でやさしくマッサージするように洗って、すすぎ残しがないように。

ドライヤーの前に、頭皮用の美容液や育毛剤を使うのもひとつの手。血行を促進してくれるタイプがおすすめです。

生活習慣も見直してみる

タンパク質、ビタミン、ミネラル。髪の材料になる栄養素は、やっぱり食事から摂りたい。

• タンパク質: 肉、魚、卵、大豆製品
• 亜鉛: 牡蠣、ナッツ、レバー
• ビタミンB群: 豚肉、玄米、納豆
• 鉄分: ほうれん草、赤身肉、あさり

睡眠不足やストレスも、髪には大敵。完璧にやろうとせず、「ちょっと意識してみる」くらいの距離感で。

サプリメントは補助的に

食事だけで十分な栄養を摂るのが難しい場合、サプリメントを活用するのもあり。

• 亜鉛: 髪の成長をサポート
• ビオチン: 髪や爪の健康に関わる
• 鉄分: 女性は不足しがち
• エクオール: エストロゲン様の働きが期待される

ただし、サプリはあくまで補助。摂りすぎも逆効果なので、用量は守ってくださいね。

こんなときは病院へ

抜け毛が気になっても、「更年期だから仕方ない」と我慢する必要はありません。

こんな症状があったら、婦人科や皮膚科、脱毛専門のクリニックへ相談してみて。

• 急激に抜け毛が増えた
• 分け目の地肌がはっきり見える
• 髪が細くなって、スタイリングが決まらない
• 他の更年期症状（ほてり、イライラ、不眠など）も強い

更年期の症状全体がつらい場合は、ホルモン補充療法（HRT）が選択肢になることも。エストロゲンを補充することで、抜け毛だけでなく他の症状も改善する可能性があります。

また、FAGA専門の治療薬（ミノキシジル外用薬など）もあるので、気になる場合は一度相談してみるといいかもしれません。

髪の変化とうまくつきあう

抜け毛が増えると、どうしても気分も落ち込みますよね。でも、更年期の髪の変化は、体が新しいバランスを探している途中のサイン。

ケアをしながら、ヘアスタイルを少し軽めにしてみたり、分け目を変えてみたり。工夫次第で、印象はずいぶん変わります。

「完璧に元に戻す」より、「今の自分に合うスタイルを見つける」くらいの気持ちで向き合ってみてください。美容師さんに相談すると、トップにボリュームを出すカットや、薄毛が目立ちにくいカラーリングを提案してもらえることもあります。

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参考文献

• 日本皮膚科学会「女性型脱毛症診療ガイドライン 2017」
• 日本女性医学学会「更年期の毛髪変化に関する情報」
• 厚生労働省「e-ヘルスネット：女性の抜け毛」

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