月経カップの使い方完全ガイド｜選び方・入れ方・お手入れ
月経カップの選び方から入れ方・取り出し方、煮沸消毒のやり方まで徹底解説。初心者が知っておきたいサイズ選びのコツやトラブル対処法も紹介します。
📑 目次
「月経カップ、気にはなるけど……なんか怖い」
わたしも最初はそうだった。体の中にカップを入れるって、想像するだけでハードルが高いよね。でも実際に使ってみたら、ナプキンのムレから解放されるし、ゴミは出ないし、何より「生理中のストレス」がかなり減った。
この記事では、月経カップの選び方から入れ方、取り出し方、お手入れまで、初めての人でもわかるようにまとめていくね。
月経カップって何？｜基本のしくみ
月経カップは、医療用シリコンなどでできたベル型の小さなカップ。腟の中に入れて、経血をためて使う生理用品のこと。
ナプキンやタンポンが「吸収する」タイプなのに対して、月経カップは「受け止める」タイプ。だから吸収体による肌かぶれが起きにくいし、経血量を目で見て確認できるのもメリット。
1回買えば5〜10年使えるから、長い目で見るとコスパもかなりいい。最初の出費（3,000〜6,000円くらい）はあるけど、ナプキン代を毎月払い続けることを考えると、1年もあれば元が取れる計算になる。
サイズの選び方｜自分に合うカップを見つけるコツ
月経カップにはいくつかのサイズがあって、ブランドによって呼び方は違うけど、だいたい「S」「M」「L」の3段階。
サイズ選びの目安
- Sサイズ: 10代〜20代前半、出産経験なし、経血量が少なめの人
- M〜Lサイズ: 30代以上、出産経験あり、経血量が多めの人
ただ、これはあくまで目安。骨盤底筋の強さや子宮の位置によっても合うサイズは変わるから、迷ったら小さめから試してみるのがおすすめ。
硬さも大事
月経カップには「やわらかめ」と「しっかりめ」がある。やわらかいタイプは挿入しやすいけど、中で開きにくいことがある。しっかりめは開きやすいけど、慣れないうちは違和感を感じることも。初心者には中間くらいの硬さが使いやすいと思う。
入れ方のコツ｜折り方と挿入のポイント
ここがいちばんの難関。でも、コツさえつかめば意外とスムーズにできるようになるよ。
ステップ1: カップを折る
代表的な折り方は2つ。
- Cフォールド: カップを半分に折ってC字にする。シンプルで初心者向き
- パンチダウンフォールド: カップのふちを内側に押し込む。挿入部分が細くなるから入れやすい
ステップ2: リラックスして挿入
トイレに座るか、片足を上げた状態で、折ったカップをゆっくり挿入する。このとき大事なのは、力を抜くこと。緊張すると腟の筋肉がキュッと締まって入りにくくなる。
深呼吸しながら、少し斜め後ろ方向（背中側）に向けて押し込むのがポイント。奥まで入れすぎなくて大丈夫。ステム（しっぽの部分）が外に出ないくらいの位置でOK。
ステップ3: カップが開いたか確認
挿入したら、カップの底をくるっと回すか、指でなぞってみて、ちゃんと丸く開いているか確認。へこんだままだと漏れの原因になるよ。
取り出し方｜焦らないのが最大のコツ
取り出すときは、ステムを引っ張るんじゃなくて、カップの底をつまんで空気を抜いてから引き出す。いきなり引っ張ると、真空状態で痛みを感じることがあるから注意。
お腹に力を入れて（いきむ感じで）カップを下に押し出すと、指が届きやすくなる。「取れない！」ってパニックになりがちだけど、カップが体内で迷子になることは構造上ありえないから、落ち着いて大丈夫。
お手入れ方法｜煮沸消毒って必要？
使用中のケア
取り出したら経血を捨てて、水で軽くすすいでから再挿入。外出先で水が使えないときは、専用のウェットシートで拭いてもOK。
生理期間が終わったら
煮沸消毒が基本。小鍋にお湯を沸かして、5〜10分ほどグツグツ煮る。専用の電子レンジケースを使えば、もっと手軽にできるよ。
煮沸のあとは、しっかり乾かしてから通気性のいいポーチに入れて保管。密閉容器に入れるとカビの原因になるから避けてね。
こんなときどうする？｜よくあるトラブルと対処法
漏れる場合
カップがちゃんと開いていないか、サイズが合っていない可能性がある。挿入後に底をぐるっと回して密着させてみて。それでも漏れるなら、サイズの見直しを検討しよう。
違和感がある場合
位置が浅すぎるか、ステムが長すぎることが多い。もう少し奥に入れるか、ステムをハサミでカットしてみて（少しずつ短くするのがコツ）。
自分に合った生理用品を選ぼう
月経カップは万人向けではないけど、合う人にはとことん快適な生理用品。最初の数回はうまくいかなくても、3〜4周期くらい使ううちに慣れてくる人がほとんど。
「ちょっとだけ試してみようかな」くらいの気持ちで始めてみるのが、いちばんいいと思う。
参考文献
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よくある質問
- Q. 月経カップは処女でも使えますか？
- 使用は可能ですが、慣れるまで挿入に時間がかかることがあります。小さめのサイズを選び、リラックスした状態でゆっくり試してみてください。不安がある場合は婦人科で相談するのがおすすめです。
- Q. 月経カップを入れたまま寝ても大丈夫ですか？
- 最大12時間まで連続使用できる製品が多く、就寝中の使用も問題ありません。ただし、経血量が多い日は漏れる可能性があるため、吸水ショーツとの併用がおすすめです。
- Q. 月経カップはどのくらいの期間使えますか？
- 医療用シリコン製の月経カップは、適切にお手入れすれば5〜10年ほど使用できます。変色やヒビ割れ、弾力の低下が見られたら交換のサインです。
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この記事を書いた人
白滝由紀フェムケア研究所 編集長
🏅 日本フェムテック協会認定フェムテックアンバサダー
フェムケア領域の情報発信に携わるライター（29歳女性）。女性の健康課題について、信頼できるエビデンスに基づいた情報をわかりやすく届けることを目指しています！
