デリケートゾーンの正しい洗い方｜NGケアしてない？
「え、ボディソープじゃダメなの？」
わたしの周りで聞いてみたら、10人中8人がデリケートゾーンをボディソープで洗ってた。というかわたし自身、28歳までそうだった。
誰にも教わらないから、仕方ないといえば仕方ない。学校の保健の授業でも「清潔にしましょう」とは言うけど、具体的にどう洗うかなんて教えてくれなかった。
でもこれ、知ってるか知らないかでデリケートゾーンのコンディションがかなり変わる話。
なぜボディソープがNGなのか
理由はシンプルで、pHが違うから。
デリケートゾーンは弱酸性（pH3.8〜4.5）に保たれてて、この酸性の環境が乳酸菌（ラクトバチルス）の住処になってる。乳酸菌が雑菌の侵入を防いでくれてる、いわば天然のバリア。
一方、一般的なボディソープはアルカリ性〜中性。毎日アルカリ性のソープで洗ってると、このバリアが壊れる。
結果として——
- かゆみが出やすくなる
- においが強くなる
- おりものの状態が変わる
- カンジダなどの感染症にかかりやすくなる
「清潔にしてるのに調子が悪い」って人は、洗いすぎが原因かもしれない。
正しい洗い方
使うもの
デリケートゾーン専用ソープ。弱酸性で、アミノ酸系やベタイン系の洗浄成分のものを選ぶ。最近はドラッグストアでも買えるようになってきた。
泡で出てくるタイプが便利。固形石鹸タイプもあるけど、泡立てるのが面倒ならポンプ式一択。
温度
ぬるま湯（37〜38℃くらい）。熱いお湯は皮脂を落としすぎるし、粘膜への刺激が強い。
手順
- ぬるま湯で軽く流す
- 泡を手のひらに取る
- 大陰唇の外側をやさしくなでるように洗う
- ヒダ（小陰唇）のあいだは指の腹でそっと。恥垢（白いカス）が溜まりやすいのでここは丁寧に
- 肛門まわりも忘れずに。前から後ろへ
- しっかりすすぐ
全工程で30秒〜1分くらい。長くやりすぎる必要はない。
絶対やっちゃダメなこと
- 膣の中を洗う — 自浄作用があるので不要。膣内洗浄は必要なときだけ、医師の指示で
- ナイロンタオルやスポンジでこする — 手のひらだけでいい
- シャワーの水圧を直接当てる — 粘膜がデリケートなのでやさしく
- 石鹸をつけたまま長時間放置 — さっと洗ってさっと流す
専用ソープ選びのポイント
| チェック項目 | おすすめ |
|---|---|
| pH | 弱酸性（pH4前後） |
| 洗浄成分 | アミノ酸系・ベタイン系 |
| 香り | 無香料 or 天然精油 |
| 添加物 | パラベン・着色料フリー |
| 使い勝手 | 泡ポンプ式が楽 |
値段は1000〜2000円くらいのものが多い。ボディソープとそこまで変わらない。
「専用ソープを使い始めてどう変わった？」
個人的な体験だけど、専用ソープに変えて2週間くらいで「あ、なんかにおいが気にならなくなった」と感じた。劇的な変化というよりは、「そういえば最近気にならないな」くらいの自然な変化。
友達にも勧めたら、「かゆみが減った」「おりものの量が安定した気がする」って言ってた。もちろん個人差はあるけど、試す価値はあると思う。
値段も大したことないし、まずは1本買ってみて、1ヶ月使ってみるのがおすすめ。合わなかったらやめればいいだけだし。
この記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が気になる場合は、医師に相談してください。
