性交痛がつらい…原因別の対処法と相談のコツ
「痛くて、途中で諦めちゃった…」って経験、実は多くの女性が抱えています。性交痛があるって、パートナーにも言いづらいし、婦人科に行くのもためらってしまう。でも一人で我慢し続けると、心まで辛くなってしまうこともあるんです。
性交痛には必ず原因があります。そして、多くは対策できるもの。今回は原因別の対処法から、パートナーとの向き合い方、受診のタイミングまでお伝えします。
性交痛の主な原因は3つ
1. 乾燥・潤い不足
いちばん多いのが、膣の乾燥です。
若い世代でも、ストレスや睡眠不足で女性ホルモンのバランスが乱れると潤いが減ることがあります。出産後や授乳中、更年期にも起こりやすい。ピルの副作用で乾燥を感じる人もいます。
気持ちは盛り上がっているのに身体がついてこない、というケースも。前戯の時間が短かったり、緊張していたりすると、十分に濡れないまま始めてしまうことも原因の一つです。
2. 感染症や炎症
カンジダ膣炎、細菌性膣症、トリコモナスなどの感染症があると、膣内が敏感になって痛みを感じやすくなります。
おりものが増えた、色やにおいがいつもと違う、かゆみがある——こんな症状があれば、感染症の可能性が高いです。放っておくと悪化するので、早めの受診が大事。
3. 心理的な緊張・トラウマ
過去に痛い経験をしていると、「また痛いかも…」という不安から無意識に身体が力んでしまい、余計に痛くなる悪循環に。これは「疼痛回避反応」と呼ばれるものです。
パートナーとの関係に悩みがあったり、性行為自体にプレッシャーを感じていたりするときも、身体が緊張してしまいます。
自分でできる対策
潤滑ゼリーを使ってみる
デリケートゾーン専用の潤滑ゼリーは、乾燥による痛みにかなり効果的。恥ずかしがらずに使ってみてほしいです。
水溶性で洗い流しやすいタイプが使いやすい。ドラッグストアでも買えますし、オンラインならさらに種類が豊富です。
時間をかけてリラックス
急がない。これ、本当に大事です。
お互いがリラックスできる雰囲気づくり、前戯にしっかり時間をかけること。身体が温まって血流が良くなると、自然な潤いも出やすくなります。
アロマを焚いたり、照明を落としたり、自分なりのリラックス方法を見つけるのもいい。
体勢を工夫する
痛みを感じる位置は人それぞれ。挿入の角度や深さを変えるだけで、痛みが軽くなることもあります。
自分が楽な体勢を探してみて、パートナーに伝えましょう。「この角度だと痛くない」って分かると、安心感も生まれます。
パートナーへの伝え方
「痛い」って言いづらい気持ち、すごくわかります。でも黙っていると、パートナーは気づけないし、自分もつらいまま。
タイミングは「その場」じゃなくてもいい
セックスの最中に言いづらいなら、後からでも全然OK。お風呂上がりとか、リラックスしてる時間に「ちょっと相談したいことがあるんだけど」って切り出してみる。
LINEやメモで伝えるのも一つの方法。文字なら冷静に気持ちを整理できます。
具体的に伝える
「痛い」だけじゃなくて、「最初は大丈夫だけど、途中から痛くなる」「ここが当たると痛い」みたいに具体的だと、相手も理解しやすいです。
「あなたが嫌なわけじゃなくて、身体が痛いだけ」って伝えると、パートナーも安心できます。
一緒に解決する姿勢で
「二人で改善していきたい」というスタンスで話すと、責められてる感じにならず、協力してもらいやすくなります。
潤滑ゼリーを一緒に選んだり、前戯の時間を増やしたり、一緒に試していくプロセスが、むしろ関係を深めることもあります。
婦人科を受診したほうがいいサイン
こんな症状があれば、早めに婦人科へ：
- おりものの色・におい・量がいつもと明らかに違う
- かゆみや灼熱感がある
- 性交痛が数週間続いている
- 出血がある
- 下腹部痛や発熱を伴う
- 自分で対策してもまったく改善しない
感染症や子宮内膜症、卵巣嚢腫などの病気が隠れていることもあります。「もしかして…」と思ったら、遠慮せずに受診してください。
婦人科医は性交痛の相談に慣れています。「こんなこと聞いていいのかな」なんて心配しなくて大丈夫。むしろ早く相談してくれたほうが、治療もスムーズです。
痛みは我慢しなくていい
性交痛って、つい「自分が悪いのかも」「相手に申し訳ない」って思いがちだけど、そんなことありません。
痛みは身体からのサイン。無理して我慢すると、セックス自体が嫌いになってしまったり、パートナーシップにも影響が出たりします。
原因を知って、対策すれば、改善できることがほとんど。一人で抱え込まず、まずはできることから始めてみてくださいね。
※この記事の内容は一般的な情報提供を目的としたものです。症状が続く場合や不安がある場合は、婦人科を受診してください。
