膀胱炎を繰り返さないために｜原因・予防・セルフケア
「また膀胱炎かも…」トイレに行くたび痛みが走る。残尿感があって落ち着かない。そんな経験、何度もしていませんか？
わたしの友人は、年に3回も膀胱炎を繰り返していて「もう体質だと思ってる」と諦めていました。でも実は、膀胱炎の多くは日常のちょっとした習慣で予防できるんです。
どうして女性は膀胱炎になりやすいの？
女性が男性よりも膀胱炎になりやすい理由。それは解剖学的な構造の違いです。
女性の尿道は約3〜4cm。男性の尿道（約15〜20cm）と比べて圧倒的に短い。しかも、尿道口・膣・肛門が近い位置にあるため、腸内細菌（大腸菌など）が尿道に入り込みやすいんです。
つまり、女性の体はもともと膀胱炎になりやすい構造。だからこそ、日常の予防が大切になってきます。
膀胱炎を繰り返してしまう3つの原因
1. 水分摂取が足りていない
仕事中、気づいたら何時間も水を飲んでいなかった。そんなこと、ありませんか？
水分が少ないと尿の量が減り、膀胱内に侵入した菌を洗い流す機会が減ってしまいます。膀胱内に菌が長くとどまることで、感染リスクが高まるんです。
2. トイレを我慢する癖
「あとでいいや」「今は忙しいから」。ついつい我慢してしまうトイレ。
でもこれ、膀胱炎の大きな原因のひとつ。尿を溜め込むことで膀胱内に菌が繁殖しやすくなり、膀胱の粘膜も弱ってしまいます。
3. デリケートゾーンの環境
生理中のムレ、入浴時のボディソープでの洗浄、強くこすりすぎる拭き方。こうした習慣が、尿道周辺の常在菌バランスを崩したり、粘膜を傷つけたりすることがあります。
傷ついた粘膜は菌の侵入を許しやすくなり、結果的に膀胱炎のリスクを上げてしまうんです。
今日から始められる膀胱炎予防
水分摂取は「こまめに」が鉄則
1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分を摂りましょう。
一気に飲むのではなく、1時間ごとにコップ1杯（150〜200ml）を飲むイメージ。カフェインやアルコールは利尿作用があるので、水や麦茶など、カフェインレスの飲み物がおすすめです。
「トイレが近くなるのが困る」という声もよく聞きますが、それこそが膀胱炎予防のカギ。尿で菌を流す、これがいちばんシンプルで効果的な予防法です。
排尿習慣を見直す
- 我慢しない: 尿意を感じたら、できるだけ早めにトイレへ
- 性行為の後は必ず排尿: 性行為後30分以内に排尿することで、尿道に入った菌を洗い流せます
- 寝る前にもトイレへ: 就寝中は長時間排尿しないため、寝る直前に膀胱を空にしておくと安心
デリケートゾーンケアのポイント
拭き方
前から後ろへ。基本中の基本ですが、意外と忘れがち。トイレットペーパーでゴシゴシこするのではなく、やさしく押さえるように拭きましょう。
洗い方
デリケートゾーンは、ぬるま湯でやさしく洗い流すだけでOK。ボディソープや石鹸でゴシゴシ洗うと、必要な常在菌まで洗い流してしまい、かえって感染しやすくなることも。
どうしても洗浄料を使いたい場合は、デリケートゾーン専用のpHバランスが調整されたものを選んでください。
ムレ対策
通気性の良い下着（綿素材など）を選ぶ、タイトすぎるボトムスを避ける、生理中はこまめにナプキンを交換する。小さなことですが、積み重ねが大切です。
体を冷やさない
冷えは血流を悪くし、免疫力を下げます。特に下半身を冷やさないよう、腹巻きやカイロを活用するのも◎。
ちなみに、疲労やストレスも免疫力を下げる要因。しっかり睡眠をとって、自分を労わることも立派な予防策です。
こんなときは病院へ
セルフケアをしていても、症状が出てしまうことはあります。次のような場合は、早めに泌尿器科や婦人科を受診してください。
- 排尿時の痛みや残尿感が続く
- 尿が濁っている、血が混じる
- 発熱や腰痛がある（腎盂腎炎の可能性）
- 市販の薬を飲んでも改善しない
- 年に3回以上膀胱炎を繰り返している
繰り返す膀胱炎は、別の病気が隠れている可能性もあります。「またか」と放置せず、きちんと診てもらうことが大切。医師と相談して、予防的に抗菌薬を処方してもらう方法もあります。
繰り返さないために、できることから
膀胱炎は「体質」ではなく、多くの場合「習慣」で防げるもの。
水を飲む。我慢しない。やさしく洗う。たったこれだけのことが、あのつらい痛みを遠ざけてくれます。
完璧にやろうとしなくて大丈夫。今日から、できることをひとつずつ。それが、繰り返さない体への第一歩です。
※この記事の内容は一般的な情報であり、医学的アドバイスではありません。症状がある場合や繰り返す場合は、専門医にご相談ください。
