妊活中のお酒・カフェイン、どこまでOK？我慢しすぎないコツ
「妊活始めたら、お酒もコーヒーも全部ダメなの…？」って友達に聞かれたことがある。正直、わたしも妊活スタート時に同じことで悩んだ。
毎朝のコーヒー、仕事終わりのビール。妊娠してないのに今から我慢するべきなのか、それとも気にしすぎ？ネットで調べても「絶対NG」と「適量ならOK」で意見が分かれてて、余計に混乱する。
結論から言うと、妊活中は「ゼロにしなくてもいいけど、量は意識した方がいい」というのが医学的な見解。完全に断つ必要はないけど、適量を知っておくことが大事。
妊活中のお酒、本当のところ
アルコールが妊娠に与える影響
アルコールは卵子の質や排卵に影響を与える可能性があるって、いくつかの研究で指摘されている。特に習慣的に飲む場合、妊娠率が下がるというデータも。
ただし「ワイン1杯で妊娠できなくなる」みたいな話ではない。問題なのは、連日の飲酒や大量飲酒。
「適量」ってどのくらい？
海外のガイドラインでは、妊活中の女性には「週に1〜2杯程度まで」という目安が示されることが多い。日本の場合、そもそもアルコールに弱い体質の人が多いから、もう少し控えめでもいいかも。
わたし個人としては、週末に友達と会う時だけ1杯楽しむ、くらいのペースが心地よかった。平日は飲まない。これだけでも結構違う。
パートナーのお酒も気にした方がいい
意外と見落とされがちだけど、男性側の飲酒も精子の質に影響する。週5でビール飲んでるパートナーがいるなら、一緒に見直すタイミングかもしれない。
「妊活は女性だけが頑張るもの」じゃないし、二人で調整できるとストレスも減る。
カフェイン、どこまで許される？
コーヒー好きには辛い現実
カフェインについても、大量摂取は妊娠率を下げる可能性が指摘されている。特に1日300mg以上（コーヒー約3杯分）になると影響が出やすいというデータがある。
ただ、カフェインゼロにする必要はない。WHO（世界保健機関）も妊娠中の推奨量として「1日200mg以下」を目安にしてるし、妊活中もそれに準じて考えればOK。
1日何杯までならセーフ？
目安としては、コーヒーなら1〜2杯まで。ドリップコーヒー1杯（150ml）でカフェイン約90mg、インスタントなら約60mg。
紅茶やウーロン茶にもカフェインは含まれるけど、コーヒーよりは少ない。紅茶1杯で約30mg程度。
わたしの場合、朝の1杯だけはコーヒーにして、午後はルイボスティーやデカフェに切り替えてた。これなら満足感もあるし、無理なく続けられる。
デカフェ・ノンカフェインの活用
最近のデカフェコーヒー、正直レベル上がってる。コンビニでも買えるし、スタバでもデカフェ対応してくれる。
おすすめは、午前中だけ普通のコーヒー、午後以降はデカフェに切り替える方法。「コーヒー飲んでる」っていう満足感は得られるから、ストレスがたまらない。
ノンカフェインだと、ルイボスティー、麦茶、たんぽぽコーヒーあたりがメジャー。たんぽぽコーヒーは好き嫌い分かれるけど、慣れると意外といける。
我慢しすぎない方が、実は妊活には良い
ストレスの方が悪影響かも
ここだけの話、完璧を目指しすぎてストレスためる方が、よっぽど体に悪いと思う。
「今日コーヒー2杯飲んじゃった…」って罪悪感を抱えるくらいなら、1杯だけ心から楽しむ方が精神的にも健康的。妊活って長期戦だから、無理しすぎると続かない。
「妊娠が判明したらやめる」でもいい
妊活中から完全に断つ必要はない。妊娠検査薬で陽性が出たタイミングで、お酒はゼロ、カフェインは1日200mg以下に調整すれば大丈夫。
それまでは「量を意識しながら楽しむ」くらいのスタンスでいいと思う。周りの友達も、そのくらいの感覚でやってる人が多かった。
具体的にどう調整する？
実際にわたしがやってた調整方法を紹介しておく。
- 平日はノンアルコール・デカフェ中心：習慣的な飲酒を避けるために、平日は基本的に飲まない
- 週末は1〜2杯まで楽しむ：友達との食事やリラックスタイムに限定
- コーヒーは朝だけ：午前中に1杯だけ。午後以降はデカフェかお茶
- 炭酸水で満足感UP：お酒の代わりに炭酸水+レモンとか、意外といける
- パートナーと一緒に調整：二人で「今日は飲まない日」を決めると続けやすい
完璧じゃなくていい。たまには羽目を外す日があってもいいし、自分なりのバランスを見つけることが大事。
どうしても心配なら、医師に相談を
体質や健康状態によっては、もう少し厳しく制限した方がいいケースもある。
- すでに妊娠しづらい要因がある
- 基礎疾患がある
- 年齢的に時間をかけたくない
こういう場合は、自己判断せずに婦人科やクリニックで相談してみて。個別のアドバイスがもらえるし、安心材料にもなる。
妊活中のお酒やカフェイン、完全に断つ必要はないけど「量を意識する」ことは大切。ストレスをためないように、自分なりのルールを決めて、無理なく続けられるペースを見つけてみてください。
※この記事は一般的な情報をまとめたものです。個別の状況については、婦人科やクリニックで相談してくださいね。
