生理痛に効くツボ5選｜すぐできるセルフケアで痛みを和らげる

生理痛がひどくて、でも今すぐ薬を飲めない。そんなとき、わたしがよくやるのがツボ押し。

「ツボって本当に効くの？」って思ってたんだけど、実際に試してみたら、じんわり楽になることが多くて。完全に痛みが消えるわけじゃないけど、ちょっとでも緩和されると心に余裕ができる。

今回は、わたしが実際に試してみて「これはいいかも」と思ったツボを5つ紹介します。全部、服を脱がなくてもできるし、オフィスや電車の中でもこっそり押せるものばかりです。

生理痛にツボ押しが効く理由

東洋医学では、体には「気」や「血」の流れがあって、それが滞ると不調が出ると考えられている。生理痛も、下腹部の血行が悪くなることで痛みが強くなるから、ツボを刺激して血流を促すことで痛みが和らぐ、というわけ。

科学的に完全に証明されてるわけじゃないけど、実際にツボ押しで楽になる人は多い。WHOも一部のツボについては効果を認めてたりするので、試してみる価値はあると思う。

すぐできる！生理痛に効くツボ5選

1. 三陰交（さんいんこう）

場所： 足の内くるぶしから、指4本分上がったところ。骨のすぐ後ろ側。

ツボの中でも特に婦人科系に効くって有名なのがこれ。生理痛だけじゃなくて、生理不順や冷え、むくみにも良いとされてる。

押し方は、親指でぐーっと5秒くらい押して、離す。これを5回くらい繰り返す。けっこう痛気持ちいいところなので、見つけやすいはず。

個人的には、お風呂上がりに押すと効果を感じやすい。体が温まってるから、血流がさらに良くなる気がする。

2. 血海（けっかい）

場所： 膝のお皿の内側から、指3本分上がったところ。太ももの内側。

「血の海」って名前の通り、血流を整えるツボ。生理痛がひどいときや、経血量が多いとき、逆に少ないときにも使えるって言われてる。

ここは座りながら押せるから、仕事中にも便利。椅子に座った状態で、両手の親指でじんわり押す。片足ずつ、30秒くらいずつ。

ただし、生理中に強く押しすぎると出血量が増えることもあるみたいなので、気持ちいい程度の強さで。

3. 合谷（ごうこく）

場所： 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるところのくぼみ。

「万能のツボ」って呼ばれてるくらい、いろんな痛みに効くとされてる。頭痛、肩こり、そして生理痛にも。

手にあるから、いつでもどこでも押せるのが最高。電車の中でも、会議中でも、さりげなく刺激できる。

反対側の手の親指と人差し指で挟むようにして、ぐーっと押す。けっこう痛いところだけど、そこが効いてる証拠。左右それぞれ1分くらいずつ。

4. 気海（きかい）

場所： おへそから指2本分下のところ。

下腹部にあるツボで、「元気の海」という意味。体を温めて、生理痛を和らげる効果があるとされてる。

ここは押すというより、温めるのがおすすめ。手のひらを当てて、時計回りにゆっくりマッサージするか、カイロを貼る。わたしはよく、お腹にカイロを貼るときにこの位置を意識してる。

直接刺激する場合は、人差し指・中指・薬指の3本を揃えて、優しく押す感じで。

5. 太衝（たいしょう）

場所： 足の甲、親指と人差し指の骨の間をたどっていって、骨が交わる手前のくぼみ。

ストレスや緊張を緩和するツボ。生理痛って、実はストレスでひどくなることも多いから、イライラしてるときや、仕事で疲れてるときに押すと良い。

ここも座りながら押せる。足を組んで、親指でぐーっと押す。5秒×5回くらい。

ツボ押しのコツ

ツボ押しって、やみくもに押せばいいってもんじゃなくて、ちょっとしたコツがある。

• 「痛気持ちいい」強さで
  痛すぎるのはNG。じんわり効いてる感じがあればOK。

• 呼吸を意識する
  息を吐きながら押して、吸いながら離す。これだけで効果が違う。

• 温めながらやると効果アップ
  お風呂上がりや、温かい飲み物を飲んだあとがベスト。

• 毎日続ける
  痛いときだけじゃなくて、生理前から押しておくと痛みの予防にもなる。

ツボ押しだけで治らないときは

ツボ押しは、あくまでセルフケアのひとつ。

• 痛みがひどくて日常生活に支障が出る
• 鎮痛剤を飲んでも効かない
• 生理のたびに寝込んでしまう

こういう場合は、子宮内膜症や子宮筋腫など、病気が隠れてることもあるから、婦人科を受診してほしい。

「生理痛は我慢するもの」じゃない。ちゃんと治療すれば楽になるから、無理しないでね。

まずは試してみて

ツボ押しは、道具もいらないし、お金もかからない。ちょっとした時間にできるから、「今ちょっとつらいな」って思ったときに、まず試してみてほしい。

全部が全部、自分に効くとは限らないけど、「これはいいかも」っていうツボが1つでも見つかれば、生理痛との付き合い方が少し楽になると思う。

わたしの場合は、三陰交と合谷がお気に入り。人によって効くツボは違うから、いろいろ試してみて、自分に合うものを見つけてみてください。

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※この記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的アドバイスではありません。症状が続く場合や痛みがひどい場合は、婦人科の受診をおすすめします。