生理中にヨガをしても大丈夫ですか？

基本的には問題ありません。ただし、逆転のポーズ（頭が心臓より下になるポーズ）は避け、体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。痛みがひどい日は安静にしてください。

ヨガ初心者でもできますか？

はい。この記事で紹介しているポーズはすべて初心者向けのやさしいポーズです。柔軟性に自信がなくても、クッションやブランケットを使って調整できます。

ヨガは痛みを和らげる補助的なセルフケアであり、生理痛を完全になくすものではありません。痛みが強い場合は鎮痛剤や婦人科の受診を優先してください。

「動きたくないけど、じっとしてても痛い……」

生理痛がつらい日って、ベッドから動きたくないのに、丸まっていても楽にならない。そんなとき、わたしが頼っているのがヨガ。激しい運動じゃなくて、ゆっくり体を伸ばして、深い呼吸をするだけ。それだけで、ギュッと縮こまった体がふわっとほどけていく感覚がある。

今回は、生理中でも無理なくできるやさしいヨガポーズを5つ紹介するね。

生理痛の大きな原因は、子宮を収縮させる「プロスタグランジン」という物質。これが過剰に分泌されると、子宮の筋肉がギュッと締まって痛みが強くなる。さらに、血行不良や体の冷え、ストレスによる自律神経の乱れも痛みを悪化させる要因。

ヨガには、こうした要因にアプローチできる要素がそろっている。

ポーズの紹介に入る前に、生理中ならではの注意点を押さえておこう。

ポーズと合わせて、腹式呼吸を意識するとリラックス効果がアップする。鼻からゆっくり4秒かけて吸い、口から6〜8秒かけて吐く。吐く時間を長くするのがポイントで、副交感神経が優位になって体がリラックスモードに切り替わるよ。

生理中のヨガは、自分の体をいたわって、痛みと上手に付き合うためのもの。「今日はチャイルドポーズだけでいいや」という日があってもいい。大事なのは、自分の体の声を聞いて、無理をしないこと。

ただし、毎月の生理痛がひどくて日常生活に支障が出るなら、婦人科を受診してね。子宮内膜症や子宮筋腫など、治療が必要な病気が隠れている場合もあるから。